ロングライドの平均速度は?ロードバイクで距離百㎞は神の域?

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名前:トモキン(元公務員) 専門:ブログマーケティング、ブログ集客、記事外注化、自転車屋さん(オーナー兼店長オニガワラ)、 肩書き:元公務員 上司にコテンパンにいじめられていた公務員時代に「公務員は副業禁止?儲けて絶対辞めたるわ!」精神で在職中にビジネス起業。バレても大丈夫なように対策をしながら必死にアフィリエイトサイトを作成し続ける。そしてわずか1年で本業の収入を超えて公務員脱出。趣味は子育て。会社辞めたい現在給料18-30万で頑張っている公務員やサラリーマンに「一生懸命のんびりしよう。」と応援とユーモアたっぷりに低姿勢でサポートしている。コンサル生多数活躍中。得意分野は外注化。1人で常時100人程雇い、最低でも1ヶ月100記事以上を自分の時間を使わずに記事追加しており、時間のないサラリーマンに外注化とM&A(サイト買収)を薦めている。

>>>>トモキンの公務員脱出計画の経緯

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ロングライドの平均速度は?ロードバイクで距離百㎞は神の域?

こんにちは、サイクルショップORNIERE(オムニエール)の店長オニガワラです。

30歳の時、毎日ストレスだらけだった会社を辞め、昔から大好きだった自転車で日本一周をしました。その時に旅で出会った人にあたたくしてもらい、自転車を通じて色々な経験をすることができました。みなさんにも僕みたいに自転車で楽しい経験をしてハッピーな人生を送ってもらいたいと思い、自転車屋さんを開きました。

現在は自転車屋さんの店長としてパンクの直し方やメンテナンス、自転車の購入相談、恋の悩みなど、町の自転車のお医者さんとしてみなさんの生活をサポートしています。

今回は自転車で100km走るために必要な自転車の知識や装備、テクニックを考えていきたいと思います。

スバリ! !ロングライドで100Kmは初心者でもいけます。

100㎞っていうと、みなさんはほど遠い距離だと思うかもしれませんが、意外に走ってみると近いんですよね。

実際に僕が初めて100キロを走った時は、えっもうおわり!?っていうくらいすぐに終わった感じでしたね。 ゆっくりと休憩を挟みながら5時間くらいかけて走ったのですが、疲労感もそこまでなく、めちゃくちゃしんどい! とかなかったですね。

イメージでいうと30キロくらい走るのとそんなに変わらない感じでした。僕の脚力はそんなにあるわではなくて、ごく一般的な男性とかわりません。なので、みなさんでも効率良く走ってゆっくりいけば1 00キロの壁はささっと行けるくらい意外にハードルが低いんですよね。

では、100㎞は簡単に行けると言うことがわかったところで、走る前に必要な準備を考えていきます。

ロングライドで必要な準備

準備はしっかりしておいた方がいいですね。ほとんど準備をしっかりすることで100㎞を快適に走ることが出来ますからね。また命にかかわる大事なこともたくさんありですのでしっかりと準備してください。

自転車の車体のチェックするポイント

タイヤの空気

自転車のタイヤの空気圧はめちゃくちゃ重要です。空気がしっかり入っていないと、タイヤが転がりにくくなるので、100㎞の間ずっとしんどい思いをします。あとパンクのリスクも大幅に上がりますね。

空気が入っていることで小石とか当たっても弾いてくれるのですが、タイヤに空気が入っていないとそのまま小石やガラス片が刺さったりするんですよね。

ブレーキ

ブレーキも超大事ですよ。ブレーキの効きや反応は悪くなっていないか確認し、事前に軽く近所も周りを走ってくださいね。その時にブレーキの反応が遅かったらワイヤーが伸びている可能性があるので調整してくださいね。

サドルの調整

空気圧とブレーキの調整以外にサドルの調整もした方がいいです効率的に自転車を進むためにサドルを適正に調整してください高さを変えるだけで非常に漕ぐことは楽になりますからね。

注油する

リヤディレイラーのとこにちょちょっとかけておいてください。できれば、自転車専用の物がいいですね。最悪クレ556のシリコンスプレーでもかまいません。

持って行く装備品

装備は最低限のアイテムを揃えないとパンクなどのトラブルに対処できませんので、必ず用意してください。

ポンプ

自転車の携帯空気入れは絶対いります。パンクすればまずこれがなかったら何もできませんからね。

  • ボトルゲージの横につけるタイプ
  • サドルバッグに入れるタイプ
  • フレームにつけるバンドで巻いてつけるタイプ

とあります。 直接リュックにいれる人もいてますね。サイクルジャージの後ろポケットに入れている人もたまに見かけます。

チューブ&タイヤレバー

携带空気入れと同様に必須アイテムです。要注意なのが、チューブのサイズを間違えてしまうことです。

僕も間違って違うサイズのチューブを持って言ってしまっことがありました。その時はパンクしなかったので良かったですが、もしもその時にパンクしていたら恐ろしいことになっていましたね。

タイヤレバーも忘れずに持って行ってください。

マルチツール

自転車のための工具が10個のアイテムが付いている携带用工具セットですね。緊急時に対応できる最低限必要な工具がついているため、必ず持っていたほうがいいです。できれば、チェーンカッターかついているものをお勧めします。

僕も出先で一度チェーンが切れてしまったことがありますが、チェーンをつなげるのにチェーンカッターが必要なんですよね。チェーンが繋がったら乗って帰ることができますんで、チェーンカッター付きはおすすめです。

補給食

補給食は小さい羊羹とかカロリーメイトなど小さくてもちやすいものがあればいいです。自転車を長い時間乗っていると、ハンガーノックと言って体内の糖分が足りなくなって体が動かなくなることありんです。

なのでその予防策としても最低1つは持っておいてください。まあ、自転車乗っていたらお腹も空きますしね。

お金

少しだけでいいので持っておいてください。コンビニで疲れた時にレッドブルが買えますから。大体1000円ぐらいあれば充分ですね。お金をスーパーの小さい袋などに入れてポケットにしまっておけばお札もしわくちゃになりにくいですし、財布を持っていかなくてもいいですからね。

サイクルコンピューター

サイクルコンピューターは距離を測ることができるのであったほうがいいです。ゴールまで、あと何キロかわかってモチベーションアップにつながりるのでつけてください。

クリートペダル

初心者の人には高い壁かもしれませんが、将来的にはあったほうがいいアイテムです。

クリートペダルは普通のペダルと比べて、自転車に力を効率よく伝えることができますのでロングライド時には大きなアシストをしてくれるアイテムとなります。

服装

服装に関して言えば最低必要な服があります。自転車はみなさんが思っている以上に汗をかきます。基本的にはスポーツをするような格好でもいいですし、サイクリング専用のジャージなどがありますので好きな服装でいいと思います。

でも、最終的には快適性を求めて皆さんサイクリング専用のジャージになってしまうんですけどね。

ヘルメット

ヘルメットは自転車専用のものであればなんでもいいです。店長オニガワラのおすすめは軽くて通気性の良いヘルメットです。自転車を漕いでいる時って結構頭が蒸れてきて、かゆくなったりするんですよね。

これは決して僕が頭を洗ってないからじゃないですよ!!汗です!汗!

サイクリングパンツ

自転車専用のパット付きパンツですね。このパンツを履いていないとロングライド時によくあるおしりの激痛が待っていますからね。安いのはパッドだけで二千円くらいからありますので絶対これだけは履いてください。

自転車に乗る前のストレッチの重要性

ロングライドに行く前に、ストレッチをするかしないかで体に大きな影響を及ぼします。万が一、自転車で転倒してもストレッチをして体が動きやすい状態であれば怪我も軽くすみます。なので、ストレッチは必ずしてください。

  • 大腿四頭筋
  • アキレス腱
  • 首周り
  • 手首

を中心にしておいてくださいね

ロングライドで店長オニガワラがおすすめするナイスな100キロのペース配分

距離が長くなればなるほどスタートからゴールまでの体力どこでどれくらい使うかプランを考えていかないといけません。実は長距離走るのにめっちゃ大事なことなんです。

イメージは自転車を運転して目的地まで全く給油しないで行くって感じですかね。

その際、みなさんが気をつけるポイントって燃費のことを考えますよね。

速度を上げたり下げたりしないで一定のスピードが行かないとガソリンがどんどん無くなりますからね。

あと、出だしもゆっくり加速しないと燃費って悪くなりますからその辺を考えていけば長距離も楽になりますからね。

平均速度は大体20〜25kmが目安で考えてください。もちろんそれ以下の速度でもいいですよ。

序盤(0ー40km)

まずはスタートしたら体力全快でやる気にみなぎっていると思います。しかし、興奮をおさえてゆっくり景色を楽しみしょう。30キロメートルあたりでブレイクタイムにしてもいいですね。

中盤(40−70km)

そろそろ疲れてくるころなんでブレイクタイムを必ず1度入れましょう。ブレイクタイムは10分から15分くらいが目安です。この区間に2回くらい入れてください。

序盤(70ー100km)

いよいよゴールが見えてくる頃です。

最後はぶっ飛ばして体力がなくなっても大丈夫です

ゴールしたら感動と達成感が待っていますよ。

自転車に必要なロングライド時のテクニック

自転車のテクニックは長距離においてかかせないですね。テクニックを知っているか知らないかで快適にライド出来るか大きく変わっていきますからね。でも大丈夫です。心配しないでください。そんな難しいテクニックではないのでぜひ覚えておいてください。

自転車の乗り方を変えていく

おしりの位置

長時間ずっと同じポジションで座っているとお尻がかなり痛くなってきます。お尻が圧迫されて血流が悪くなり、足先がしびれたりもしてきます。なのでこまめに立ちこぎしたりお尻のポジションを少しずらしていくと痛みも軽減できます。

お尻の痛みは適正なサドル位置で調整されていれば、慣れると痛くなくなります。また、筋力がつけば痛みも減ってきます

手の位置

手の位置もお尻と同じで、長いこと同じポジションだとしびれてきたりします。

ドロップハンドルは、いろんなポジションでハンドルを握ることができますので、定期的に

ポジション変更してください。

ペダルの力の入れ方

効率良く回すことで省エネ走行ができます。

詳しくはこちらに効率的なペダリングを紹介してます。

まとめ

みなさんいかがでしたか?

100kmは走ったことなければ最初は不安と思いますが、ちゃんと準備して走ってみたら誰でもいける距離なんです。

さあ、みなさん。レッツトライです!!

最後まで読んでいただきありがとうございました。

みなさんの参考になれば幸いです。

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終わり。

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はい、そんな声が聞こえてきました。。

僕はトモキンと申します。

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そのおかげで今でも月平均50万円以上は確実に入ってきます。もちろん100万円を超える月もあります。

では、なんで僕がすんなりと収益化し、公務員を辞められたか気になりますよね。

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トモキン
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2019年5月4日

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